Yin joga
V Yin jogi se položaji držijo dlje, cilj te vadbe je sprostitev napetosti v telesu, umiritev uma in dihanja. Povečuje prožnost ter sprošča nepotrebno energijo, s čimer izboljšuje pretok energije.
Značilnosti Yin joge
- yin pomeni pasivo, je ženski princip (hlad), yang pa aktivo, moški princip (toplota);
- je zvrst hatha joge, ki se je razvila v poznih 70. letih. »Oče« yin joge je Paulie Zink, primarno vsebuje 27 položajev (se pa z leti dodajajo);
- yin položaji so podobni hatha joga položajem (asanam);
- vsak položaj ima določen namen delovanja na fizični in energetski ravni, večinoma se položaji izvajajo sede in leže;
- yin je pasivna praksa, položaji se držijo od 3-5 minut, lahko tudi dlje, odvisno od položaja in vadečega;
- yin položaji se lahko izvajajo glede na meridijane (osredotočamo se na dvanajst glavnih v telesu), to so nevidne reke v telesu, povezane z akupunkturnimi točkami.
Prednosti Yin joge
- umirja in uravnoteži telo in duha,
- uravnava energijo v telesu,
- povečuje mobilnost v telesu, predvsem v sklepih,
- znižuje nivo stresa,
- povečuje vzdržljivost,
- izboljšuje mazavost sklepov,
- povečuje večjo prilagodljivost v sklepih in prilagodljivost vezivnega tkiva,
- sprošča napetosti mišic in posledično sprostitev fascije, v katere so ovite mišice,
- pomaga pri težavah z migreno,
- pripomore h globlji sprostitvi,
- pomaga pri težavah s tesnobo,
- pripravlja telo na meditacijo,
- izboljšuje Yang prakso (aktivni del prakse).
Potek vadbe
Pri vadbi popolnoma umirimo telo in dih ter prisluhnemo svojim zaznavam, občutkom, čustvom ter umirimo svoj um za meditacijo. Uporabljamo pripomočke kot so: kvadri, bolster, jogijski trak, odeja ali vzglavnik. Prakso toplo priporočam kot dopolnitev aktivnim vadbam joge ali drugim vadbam in kot dopolnilo športnim treningom.
